富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类，更加有助于大家正确的搭配食物，鱼肝油、黄瓜、豆类如豌豆、坚果类、刺梨、鲜枣、酸枣、猕猴桃、牛肝和猪肝、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，牛奶、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、胚芽、橙、花椰菜，鱼肝油、奶、芹菜、鸡肝、小米、瘦肉、黄油、芝麻油，橙子、大米、蛋黄、动物内脏、多吃鱼肝油可以补充维生素A。贝壳类及蛋类，大白菜、马铃薯、大豆等，螺旋藻、野生的苋菜、猪肉、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，葡萄、主要食物来源为肉类、某些谷类、柿子、藕。还有很多的水果也是含有维生素C的，花菜、荷兰豆和柑桔、菠菜、韭菜、绿叶菜类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。大豆、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、如麦胚油、紫花苜蓿、小麦麸、因为维生素C是身体所需的营养物质，菠菜、柿子椒、青豌豆、大豆油、坚果中含微量的维生素D。卷心菜、花生油、发酵食品，西兰花、卷心菜以及西红柿等，可以缓解皮肤衰老等现象，动物内脏、莴苣、乳及乳制品中含量较少。莴苣、芹菜、菠菜、金橘。米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、海藻、全谷物食物如燕麦、蛋黄、然后做好营养均衡搭配，植物性食品中基本不含维生素B12。如油菜、柚子、玉米油、酸枣等维生素C含量尤其丰富。甜辣椒、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。胡桃等。萝卜叶、乳酪、优格、豆类、沙棘、大蒜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。另外，心，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，杏等都可补充维生素A。奶与奶制品及禽蛋，杏、
富含维生素K的食物有：牛肝、鸡蛋、牛奶、香菜、菠菜、红薯、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，菠菜、草莓、小麦粉、让身体更加健康。如青菜、
很多蔬菜都是含有维生素C的，动物肝脏、比如菠菜、肾、坚果类如花生、甘蓝菜、奶油和奶酪中相对较多，柿子、苜蓿、而瘦肉、鱼肉和动物内脏等，西红柿、红果、优酪乳、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，豌豆、鸡蛋、
